Je ne compte plus le nombre de fois où j’ai entendu cette phrase dans la bouche de mes nouveaux élèves. Ils arrivent, l’air abattu, avec leur radio sous le bras, et me disent : « Angelo, le docteur a dit que j’avais de l’arthrose. C’est de l’usure. Il a dit que c’était ‘os sur os’. Alors j’ai arrêté mes promenades pour ne pas abîmer ce qu’il reste. »
À chaque fois, mon cœur de coach se serre.
C’était exactement le cas de Martine, 68 ans, une ancienne randonneuse passionnée. Le jour où le diagnostic d’arthrose du genou est tombé, elle a rangé ses chaussures de marche au placard. Elle était persuadée que chaque pas qu’elle faisait « grignotait » un peu plus son cartilage, comme une gomme qui s’effrite.
Résultat ? Six mois plus tard, Martine avait pris 4 kilos, son genou était deux fois plus raide qu’avant, et son moral était au plus bas.
Je vais vous dire ce que j’ai dit à Martine, et qui a changé sa vie : On vous a menti sur le fonctionnement de votre corps.
L’erreur fatale : la comparaison avec la voiture
Le problème, c’est qu’on imagine nos articulations comme des pièces mécaniques inertes, comme les plaquettes de frein d’une voiture. On se dit : « Plus je freine, plus la plaquette s’use. Quand il n’y en a plus, c’est fini. »
Si votre corps était une machine, ce serait vrai. Mais votre corps est vivant.
Votre cartilage n’est pas un morceau de plastique inerte. C’est un tissu vivant, peuplé de cellules, qui a besoin de manger et de respirer pour rester en bonne santé.
La vérité : La métaphore de l’éponge
Voici la seule image que vous devez retenir. Imaginez que votre cartilage est une éponge gorgée d’eau, placée entre deux os. L’eau, c’est le liquide synovial, le lubrifiant naturel qui nourrit le cartilage.
- Quand vous ne bougez pas (la peur de l’usure) : L’éponge reste statique. Le liquide stagne. Les nutriments n’arrivent pas jusqu’au cœur de l’éponge, et les déchets ne sont pas évacués. Le cartilage « meurt de faim », s’assèche et se fragilise. L’immobilité tue le cartilage.
- Quand vous bougez (la marche, la gym douce) : À chaque pas, vous comprimez l’éponge, chassant le vieux liquide. Quand vous relâchez la pression, l’éponge aspire du liquide neuf, rempli de nutriments. Le mouvement est le système d’irrigation de vos articulations.
Alors, pourquoi j’ai mal quand je marche ?
Vous allez me dire : « C’est bien beau ta théorie Angelo, mais moi, quand je marche, j’ai mal ! »
C’est vrai. Mais cette douleur n’est pas le signe que vous êtes en train de « raboter » votre os. C’est souvent le signe d’une inflammation parce que l’articulation est « rouillée » par le manque d’activité, ou que les muscles autour ne sont pas assez forts pour amortir les chocs.
La solution n’est pas l’arrêt total, c’est le « bon dosage ».
Martine a repris la marche. Pas 15 km d’un coup, mais 20 minutes par jour, sur du plat. Elle a appris à écouter sa douleur : si ça chauffe un peu, c’est bon signe, ça circule. Si ça lance fort, on s’arrête.
Aujourd’hui, Martine ne court pas le marathon, mais elle refait des randonnées de 2 heures avec le sourire. Son arthrose est toujours là sur la radio, mais elle n’a plus mal au quotidien.
Ne laissez pas la peur de l’usure vous clouer dans un fauteuil. Votre corps est conçu pour bouger jusqu’au bout.
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