Le printemps est là. Vos massifs vous appellent, les mauvaises herbes poussent, c’est le moment de retourner au jardin. Quel bonheur !
Mais vous le savez déjà : demain matin, ce sera moins drôle. Vous vous réveillerez avec le dos « en compote », raide comme un piquet, à cause de toutes ces heures passées courbé en deux.
Moi qui suis coach sportif pour les seniors, je vous le dis tout net : le jardinage est un sport ! Et comme tout sport, si vous le pratiquez avec une mauvaise technique, vous vous blessez.
L’ennemi numéro un du jardinier, c’est la position du « dos rond ». Vous vous penchez en avant, jambes tendues, pour arracher une herbe ou planter une fleur. Dans cette position, la pression sur vos disques lombaires est multipliée par dix ! Pas étonnant que ça coince le lendemain.
Voici mes 3 règles d’or pour jardiner sans vous casser le dos.
Règle N°1 : adoptez la position du « Chevalier Servant »
C’est la règle absolue : ne pliez jamais le dos pour atteindre le sol. Pliez les jambes !
Pour tous les travaux au ras du sol (désherbage, plantation), mettez un genou à terre.
- La technique : Posez un genou sur un coussin en mousse ou une genouillère de jardinage. L’autre pied est à plat devant vous, genou plié à 90 degrés. Votre dos reste droit comme un « i ».
- L’avantage : Vous êtes stable, votre dos est protégé, et vous pouvez travailler longtemps sans fatigue. Changez de genou régulièrement.
Règle N°2 : vos outils sont vos meilleurs amis (s’ils sont à la bonne taille)
Pourquoi vous « casser en deux » si un outil peut le faire à votre place ?
Pour bêcher, ratisser ou balayer, utilisez des outils à long manche.
- Le bon réglage : Le manche doit vous arriver au niveau du menton quand il est posé verticalement devant vous. S’il est plus court, vous serez obligé de vous voûter.
- L’action : Tenez le manche avec les deux mains, dos droit. Pour travailler la terre, utilisez le poids de votre corps et la force de vos jambes, pas celle de vos bras et de votre dos.
Règle N°3 : l’échauffement express du jardinier (2 minutes chrono)
Vous ne démarreriez pas votre tondeuse à froid en plein hiver. Alors pourquoi le faites-vous avec votre corps ?
Avant de saisir votre sécateur, prenez 2 minutes pour vous « dérouiller ».
- Le Hula-Hoop : Mains sur les hanches, faites 10 grands cercles avec le bassin dans un sens, 10 dans l’autre.
- Le « Cueilleur de pommes » : Debout, levez un bras puis l’autre vers le ciel comme pour attraper un fruit très haut, en vous grandissant. Faites-le 10 fois.
Le jardinage est un plaisir, pas une punition
Appliquez ces règles simples. Votre jardin sera toujours aussi beau, mais vous, vous serez en bien meilleure forme pour en profiter.
Si malgré ces précautions, votre dos reste fragile, c’est qu’il a besoin d’être renforcé en profondeur pour supporter les efforts.
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