Il y a des jours où vous avez l’impression d’avoir une brique dans le ventre. Vous vous sentez ballonné, lourd, inconfortable après le repas.
Dans ces moments-là, si je vous dis : « Allez, on va faire une petite marche de 30 minutes ! », votre première réaction sera sûrement : « Ah non, sûrement pas, laisse-moi digérer tranquille sur le canapé. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je comprends parfaitement cette réaction.
On ne peut pas demander à un corps de bouger avec entrain si son « centre » est en souffrance.
On a longtemps pensé que le ventre ne servait qu’à digérer. Aujourd’hui, la science nous dit que c’est notre « deuxième cerveau ». Votre intestin contient 200 millions de neurones ! Il communique en permanence avec votre cerveau « du haut ».
Quand votre ventre est triste, votre tête l’est aussi
C’est la découverte majeure de ces dernières années : votre microbiote (les milliards de bactéries qui vivent dans votre intestin) influence directement votre humeur.
Savez-vous que 95% de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la sérénité, est fabriquée… dans votre ventre ?
Si votre flore intestinale est déséquilibrée (à cause d’une alimentation trop industrielle, du stress, ou de certains médicaments), la production de ces hormones du bonheur chute.
Résultat : vous digérez mal, mais surtout, vous vous sentez morose, fatigué mentalement, et vous n’avez aucune motivation pour entreprendre quoi que ce soit, surtout pas de l’exercice physique.
Jardinez votre ventre pour récolter de l’énergie
Imaginez votre intestin comme un jardin. Avec l’âge, la terre devient un peu plus aride et le jardinier est plus fatigué. Si vous n’y prenez pas garde, les mauvaises herbes prennent le dessus sur les belles fleurs.
Voici comment chouchouter votre jardin intérieur pour retrouver légèreté et motivation :
1. Apportez de l’engrais (Les Prébiotiques)
Ce sont les fibres, la nourriture préférée de vos bonnes bactéries.
- Où les trouver ? Dans les légumes (poireaux, oignons, ail, asperges), les fruits, les légumineuses, les céréales complètes.
- Conseil de coach : Si votre ventre est sensible, privilégiez les légumes cuits (vapeur, soupes), qui sont beaucoup plus faciles à digérer que les crudités. Allez-y progressivement avec les fibres pour ne pas provoquer l’effet inverse (ballonnements).
2. Semez de nouvelles graines (Les Probiotiques)
Ce sont des bonnes bactéries vivantes qui viennent renforcer votre armée intérieure.
- Où les trouver ? Dans les aliments fermentés : yaourts nature (les bifidus sont excellents), kéfir, choucroute crue (en petite quantité), cornichons malossol. Un petit peu chaque jour suffit.
3. N’oubliez pas d’arroser
On y revient toujours : l’eau. Sans eau, les fibres forment des bouchons au lieu de faciliter le transit. Boire suffisamment est la base d’une digestion fluide.
Un ventre léger donne des jambes légères
Prendre soin de votre digestion n’est pas qu’une question de confort après le repas. C’est la clé pour libérer votre énergie mentale et physique.
Quand votre ventre va bien, votre cerveau reçoit le message « Tout va bien à bord ». Vous vous sentez plus léger, plus optimiste, et l’idée de faire une promenade ou une séance de gymnastique devient un plaisir, et non plus une corvée.
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