On vous l’a sûrement dit : « La vitamine D, c’est pour fixer le calcium sur les os. »
C’est vrai. C’est le ciment qui permet à vos os de rester solides et d’éviter l’ostéoporose. Mais si vous pensez que c’est son seul rôle, vous passez à côté de l’essentiel.
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vois trop souvent des élèves qui s’entraînent bien, mangent bien, mais qui restent faibles et chutent facilement.
Pourquoi ? Parce qu’ils ont une carence profonde en vitamine D.
Pour un senior qui veut rester autonome, cette vitamine n’est pas une option, c’est un super-carburant musculaire.
La vitamine D : Le chef d’orchestre de vos muscles
Des études récentes ont montré que la vitamine D joue un rôle direct dans la fonction musculaire.
- Elle donne de la force : Elle agit sur des récepteurs situés dans vos fibres musculaires pour améliorer leur capacité de contraction. Sans elle, le muscle est « mou », moins réactif.
- Elle améliore l’équilibre : En renforçant les muscles des cuisses et ceux qui gèrent la posture, elle réduit directement le risque de chute. On estime qu’une bonne supplémentation en vitamine D peut réduire le risque de chute de 20% chez les seniors !
Une carence, c’est donc des os fragiles (risque de fracture élevé) ET des muscles faibles (risque de chute élevé). Le cocktail catastrophique.
Le piège de l’hiver et de l’âge
Notre corps fabrique la vitamine D quand notre peau est exposée au soleil (les UVB). C’est la source principale.
Mais après 60 ans, deux problèmes majeurs surviennent :
- La peau devient moins efficace : Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue fortement. Même si vous passez du temps au soleil, vous en fabriquez moins qu’à 20 ans.
- L’hiver arrive : D’octobre à avril, sous nos latitudes, les rayons du soleil sont trop faibles. Même si vous sortez les bras nus, vous ne fabriquez quasiment aucune vitamine D. Vous vivez sur vos réserves de l’été… qui s’épuisent vite.
Résultat : en fin d’hiver, on estime que 80% des seniors sont carencés.
Où trouver le précieux « soleil en bouteille » ?
L’alimentation peut aider, mais elle est souvent insuffisante pour couvrir les besoins accrus des seniors.
- Dans l’assiette : Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), le foie de morue (le champion !), les œufs (le jaune), certains champignons.
- La solution la plus fiable : La supplémentation.
Le conseil du coach : N’attendez pas de tomber pour agir. Lors de votre prochaine visite chez le médecin, demandez un dosage sanguin de vitamine D. C’est le seul moyen de connaître votre niveau réel.
Si vous êtes en carence ou en insuffisance, votre médecin vous prescrira des ampoules (une grosse dose tous les 1 ou 3 mois) ou des gouttes à prendre quotidiennement. Les gouttes quotidiennes sont souvent mieux assimilées par le corps et permettent un taux sanguin plus stable.
Des os solides pour un corps en mouvement
Une fois que votre taux de vitamine D est remonté à un niveau optimal (votre médecin vous dira lequel viser), vous sentirez la différence : moins de fatigue musculaire, une meilleure récupération après l’effort, et une sensation de solidité générale.
C’est le moment idéal pour commencer à renforcer ces muscles qui ont enfin le bon carburant.
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