Je sais, c’est tentant. Il pleut un peu, il fait froid, ou vous avez simplement peur de trébucher sur un trottoir mal entretenu. Alors, vous optez pour la solution de facilité : le vélo d’appartement dans le salon, ou le tapis de marche à la salle de sport.
Vous vous dites : « Au moins, je bouge, c’est le principal. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vous dis : oui, c’est bien de bouger. Mais en restant à l’intérieur, vous vous privez de 80% des bénéfices réels de la marche.
Il y a une différence fondamentale entre « faire de l’exercice » entre quatre murs et « se mettre en mouvement » dans la nature. C’est la différence entre prendre une pilule de vitamine C et manger une orange fraîche.
Voici pourquoi vous devez, dès que possible, troquer le tapis contre le parc d’à côté.
1. Le tapis endort votre cerveau (et votre équilibre)
Marcher sur un tapis roulant, c’est marcher sur une surface parfaitement plate, régulière, sans aucun obstacle. C’est très confortable. C’est trop confortable.
Dans la vraie vie, le sol n’est jamais parfait. Il y a un petit caillou, une racine, une flaque à éviter, une légère pente.
Dehors, vos yeux scannent le terrain en permanence. Votre cerveau analyse. Vos chevilles et vos pieds doivent faire des milliers de micro-ajustements à chaque seconde pour vous stabiliser sans que vous y pensiez.
C’est ça, le vrai travail de l’équilibre. C’est de la « proprioception » naturelle.
Sur un tapis, votre cerveau se met en veille. Vos chevilles deviennent paresseuses. Et le jour où vous rencontrez une vraie bordure de trottoir, votre corps ne sait plus réagir, et c’est la chute.
2. La « Thérapie Verte » : L’anti-stress naturel
Nous ne sommes pas faits pour vivre dans des boîtes en béton sous une lumière artificielle.
Il suffit de 15 minutes de marche dans un environnement naturel (un parc, une forêt, au bord de l’eau) pour faire baisser significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Les odeurs, le chant des oiseaux, la vue de la verdure, la sensation du vent sur le visage… Tout cela apaise le système nerveux bien plus efficacement qu’une émission de télé regardée en pédalant. Sur un tapis, vous ruminez vos soucis. Dehors, votre esprit s’évade.
3. La lumière, c’est la vie
Nous en avons parlé pour la vitamine D et pour le sommeil : la lumière naturelle est le chef d’orchestre de votre horloge biologique.
Sortir marcher le matin, même quand il fait gris, est le signal le plus puissant que vous puissiez envoyer à votre corps pour lui dire : « La journée commence, sois énergique ! ». Cela régule votre humeur pour la journée et prépare un meilleur sommeil pour la nuit suivante.
Mon conseil de coach : Gardez le tapis de marche pour les jours de tempête ou de verglas. Le reste du temps, faites l’effort de sortir. Même si c’est juste 20 minutes pour aller chercher le pain en passant par le square.
Équipez-vous de bonnes chaussures, prenez des bâtons de marche nordique si vous manquez d’assurance (c’est excellent pour faire travailler le haut du corps aussi !), et allez prendre votre dose de nature.
Votre moral vous dira merci, et vos chevilles deviendront plus solides à chaque pas.
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