Ouvrir un pot de confiture neuf, boutonner une chemise, ramasser une pièce de monnaie au sol ou simplement tenir un stylo sans crampe…
Ces gestes anodins, que l’on faisait sans y penser à 40 ans, peuvent devenir de véritables épreuves quand l’arthrose s’installe ou que les doigts s’enraidissent. On se sent maladroit, parfois diminué.
Beaucoup de seniors pensent que c’est une fatalité : « C’est l’âge, mes doigts se déforment, je n’y peux rien. » Détrompez-vous. Vos mains sont composées de dizaines de petits muscles et d’articulations qui, comme le reste du corps, ont besoin de mouvement pour rester lubrifiés et fonctionnels.
Pourquoi vos mains se raidissent-elles ?
Avec l’âge, deux phénomènes se conjuguent. D’une part, le cartilage s’amincit (arthrose), rendant le mouvement moins fluide. D’autre part, nous perdons de la force de préhension.
Une étude publiée dans le Journal of Hand Therapy a démontré que la force de la main diminue significativement après 65 ans, mais que cette perte est accélérée par l’inactivité. Moins vous utilisez vos mains pour des tâches précises, plus elles s’enraidissent. C’est le principe du « Use it or lose it » (utilisez-le ou perdez-le).
De plus, la fondation Arthritis Foundation confirme que des exercices spécifiques quotidiens peuvent augmenter l’amplitude de mouvement et réduire la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose de la main.
3 petits gestes à faire devant la télé
Vous n’avez pas besoin de matériel sophistiqué. Voici trois mouvements simples pour relancer la machine :
- Le Piano (pour la mobilité) : Posez vos mains à plat sur une table. Levez chaque doigt un par un, le plus haut possible, en gardant la paume collée à la table. C’est difficile, mais excellent pour l’indépendance des doigts.
- La Griffe (pour la force) : Tendez vos doigts, puis pliez-les progressivement comme pour griffer la table (sans fermer le poing complètement), puis tendez-les à nouveau brusquement. Répétez 10 fois.
- L’Essorage (pour le poignet et les avant-bras) : Prenez une petite serviette et tordez-la comme pour l’essorer au maximum, dans un sens puis dans l’autre.
Le secret de l’expert : Tout vient des épaules !
C’est un point souvent négligé : la santé de vos mains dépend de la circulation sanguine générale de votre bras. Si vos épaules sont bloquées ou voûtées, la vascularisation se fait moins bien jusqu’au bout des doigts.
Pour retrouver des mains agiles, il faut « déboucher les tuyaux » en amont. C’est pourquoi la gym douce globale est si efficace. En mobilisant les épaules et le haut du dos, comme nous le faisons dans notre programme « Renforcer le corps tout en restant assis », vous favorisez une meilleure irrigation de vos extrémités. Les mouvements de bras et de boxe douce sont excellents pour pomper le sang jusqu’au bout des ongles.
❓ Questions Fréquentes (FAQ)
Est-ce que faire craquer ses doigts donne de l’arthrose ? Non, c’est une idée reçue. Le bruit vient de bulles de gaz qui éclatent dans le liquide synovial. Cela ne cause pas d’arthrose, mais le faire trop souvent peut parfois irriter les ligaments.
Mes mains sont plus raides le matin, pourquoi ? C’est le phénomène de « dérouillage matinal ». Pendant la nuit, le liquide qui lubrifie les articulations stagne et s’épaissit. Il faut quelques mouvements doux (comme se laver les mains à l’eau chaude) pour fluidifier tout ça.
Faut-il utiliser une balle anti-stress ? Oui, c’est un excellent outil ! Presser une balle en mousse travaille la force de préhension sans traumatiser les articulations, contrairement aux ressorts de musculation trop durs.
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