La fin de journée approche, et vous avez cette sensation désagréable : vos jambes pèsent une tonne, comme si vous traîniez des boulets de canon. Vous regardez vos chevilles, et vous remarquez qu’elles ont doublé de volume, laissant la marque de l’élastique de la chaussette.
Cette sensation de « jambes lourdes » est extrêmement fréquente après 60 ans, surtout quand il fait chaud ou que l’on a piétiné toute la journée.
C’est le signe que votre retour veineux est paresseux. Le sang, attiré par la gravité, stagne dans le bas du corps et a du mal à remonter vers le cœur. Ce n’est pas seulement inconfortable, cela peut aussi entraîner des crampes nocturnes et de la fatigue.
Vous avez un « deuxième cœur » dans les jambes
Le cœur pompe le sang pour l’envoyer dans tout le corps. C’est facile, ça descend tout seul. Mais pour faire remonter ce sang depuis les orteils jusqu’à la poitrine, contre la gravité, c’est une autre histoire !
Heureusement, la nature est bien faite. Votre corps possède une « pompe secondaire » située… dans vos mollets.
Le système veineux est très dépendant de l’activité musculaire. Selon les spécialistes vasculaires, la contraction des muscles du mollet agit comme une éponge que l’on presse : elle chasse le sang vers le haut, d’une valve à l’autre, jusqu’au cœur. C’est ce qu’on appelle la pompe musculaire du mollet.
Le problème, c’est la sédentarité. Quand on reste assis ou debout immobile trop longtemps, cette pompe est à l’arrêt. Le sang stagne, les veines se dilatent, et l’eau s’infiltre dans les tissus : c’est l’œdème (le gonflement).
L’exercice de la pompe (à faire assis ou debout)
Pour soulager vos jambes, il faut relancer cette mécanique. Voici l’exercice le plus simple et le plus efficace, à faire plusieurs fois par jour :
- Asseyez-vous (ou mettez-vous debout en vous tenant à une chaise pour l’équilibre).
- Levez les talons le plus haut possible pour vous mettre sur la pointe des pieds. Vous devez sentir vos mollets se contracter fort.
- Reposez les talons au sol et, dans la foulée, levez les orteils vers le plafond (flexion).
- Faites ce mouvement de bascule « talons-pointes » de manière dynamique, comme si vous pompiez.
- Effectuez 20 répétitions de suite.
Vous sentirez rapidement une petite chaleur dans les jambes : c’est le signe que la circulation redémarre !
Le lien avec la Gym Douce : Bouger pour faire circuler
Il n’y a pas de secret : pour lutter contre les jambes lourdes sur le long terme, il faut bouger. L’ennemi numéro un, c’est l’immobilité.
C’est pourquoi tous nos programmes de gym douce intègrent des mouvements de jambes. Mais pour ce problème spécifique, les séances qui incluent un peu de cardio doux (sans sauts, sans impacts violents) sont excellentes. En augmentant légèrement votre rythme cardiaque et en faisant travailler vos jambes en continu, vous créez un appel d’air qui « aspire » le sang veineux vers le haut.
Des programmes comme « Objectif Minceur et tonus » ou nos séances à la carte « Cardio » sont parfaits pour cela : ils font travailler votre endurance et vos jambes de manière rythmée mais douce, transformant vos séances en un véritable drainage lymphatique et veineux naturel.
❓ Questions Fréquentes (FAQ)
Est-ce que la chaleur aggrave les jambes lourdes ? Oui, absolument. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui ralentit encore plus le flux sanguin et favorise le gonflement. C’est pour cela qu’on souffre plus l’été, ou après un bain trop chaud, ou si l’on a un chauffage au sol.
Le froid est-il bon pour la circulation ? Oui. Le froid provoque une vasoconstriction (les vaisseaux se resserrent), ce qui donne un « coup de fouet » à la circulation. Finir sa douche par un jet d’eau fraîche sur les jambes, en remontant des chevilles vers les cuisses, est un excellent réflexe.
La marche est-elle recommandée ? Oui, la marche est bien meilleure que le piétinement (faire du sur-place) ou la station debout immobile. Quand vous marchez, vous activez la pompe du mollet à chaque pas. La natation ou l’aquagym sont aussi excellentes car l’eau exerce une pression massante sur les jambes.
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