Vous arrive-t-il plus souvent de lâcher des objets, de vous cogner dans l’encadrement des portes, ou de sentir que vos jambes ne font pas exactement ce que vous leur commandez quand il faut réagir vite (par exemple, pour éviter un obstacle) ?
On met souvent cette maladresse grandissante sur le compte de la fatigue ou de la distraction. Mais c’est souvent le signe d’un déclin de la coordination.
La coordination, c’est la capacité de votre cerveau à envoyer le bon signal, au bon muscle, au bon moment. C’est le chef d’orchestre de vos mouvements. Avec l’âge, la transmission de ces signaux nerveux ralentit légèrement. Si l’on ne sollicite pas cette connexion, le « dialogue » entre votre tête et vos membres devient moins fluide, comme une conversation téléphonique avec un léger décalage.
La bonne nouvelle, c’est que ce réseau se répare et s’entretient ! On peut littéralement « muscler » son cerveau en lui proposant des défis moteurs inhabituels.
Pourquoi devenez-vous plus maladroit ?
Ce n’est pas que vos muscles ne fonctionnent plus, c’est que la commande est moins précise. Cela est dû à :
- Le ralentissement de l’influx nerveux : Les messages électriques voyagent un peu moins vite entre le cerveau et les extrémités.
- La routine : Nous faisons tous les jours les mêmes gestes. Le cerveau se met en « pilote automatique » et n’a plus besoin d’être attentif. Or, une fonction qui ne sert pas s’atrophie.
- Le manque de stimulation croisée : On utilise rarement nos deux côtés du corps de manière différente et simultanée.
Pour retrouver de l’agilité, il faut forcer le cerveau à sortir de sa zone de confort et à créer de nouvelles connexions.
3 exercices de « gym des neurones » pour reconnecter le corps et l’esprit
Ces exercices peuvent sembler déroutants au début. C’est normal ! Si c’est difficile et que vous vous trompez, c’est bon signe : cela veut dire que votre cerveau travaille pour créer de nouveaux chemins. Ne vous découragez pas, rigolez de vos erreurs et recommencez.
1. Le Marcheur Croisé (Pour reconnecter les deux hémisphères)
C’est l’exercice de base pour faire travailler le côté gauche et le côté droit ensemble.
- Debout, levez le genou droit.
- Simultanément, venez toucher ce genou avec votre main gauche.
- Posez le pied, puis levez le genou gauche et touchez-le avec la main droite.
- Marchez sur place ainsi, en croisant bien à chaque fois. Faites-le lentement d’abord, puis essayez d’accélérer le rythme.
- Faites cela pendant 1 à 2 minutes.
2. Le Jongleur Mural (Pour la coordination œil-main)
Excellent pour les réflexes et la précision. Vous aurez besoin d’une balle de tennis (ou une paire de chaussettes roulée).
- Tenez-vous face à un mur, à environ un mètre.
- Lancez la balle contre le mur avec la main droite et rattrapez-la avec la main… gauche.
- Puis lancez avec la gauche et rattrapez avec la droite.
- Si c’est trop facile : lancez la balle d’une main, tapez dans vos mains une fois avant de la rattraper.
- Faites 20 lancers.
3. La Double Tâche (Le défi ultime)
Le but est de faire une action physique et une action mentale en même temps.
- Commencez à marcher sur place ou dans votre salon.
- Tout en marchant, comptez à rebours à voix haute en partant de 100, en enlevant 3 à chaque fois (100, 97, 94, 91…).
- Vous allez voir que vos pas vont peut-être s’arrêter ou que le calcul va devenir difficile. C’est normal ! Essayez de maintenir les deux activités. C’est un excellent « crassage » pour le cerveau.
Un esprit vif dans un corps agile
Travailler sa coordination n’est pas un jeu d’enfant, c’est un enjeu majeur de santé. Une meilleure coordination, c’est des réactions plus rapides pour se rattraper en cas de déséquilibre, et donc moins de chutes. C’est aussi une plus grande aisance dans tous les gestes du quotidien, de la cuisine au bricolage.
Dans nos séances de Gym Douce, nous intégrons toujours des mouvements qui demandent un peu de concentration : lever un bras et la jambe opposée, changer de direction, suivre un rythme. C’est cette stimulation constante qui garde votre système nerveux en alerte.
❓ Questions Fréquentes (FAQ)
Est-ce un signe de déclin cognitif (Alzheimer) ? Pas nécessairement. Une légère perte de coordination motrice est normale avec l’âge. Cependant, si vous remarquez des changements brusques, importants, ou associés à des pertes de mémoire ou de repères, il est important d’en parler à votre médecin. Les exercices proposés ici visent la coordination motrice courante.
Je n’y arrive pas du tout, je m’emmêle les pinceaux ! Tant mieux ! C’est la preuve que votre cerveau en a besoin. Ne cherchez pas la performance. L’effort que vous faites pour essayer de coordonner le geste est le plus important. Même si c’est brouillon, ça travaille. Persévérez quelques minutes chaque jour, vous serez surpris des progrès rapides.
La danse est-elle bonne pour la coordination ? C’est même l’une des meilleures activités ! Apprendre des pas, suivre la musique, se repérer dans l’espace, interagir avec un partenaire… La danse sollicite énormément de fonctions cérébrales et motrices simultanément. Si vous aimez danser, continuez surtout !
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