C’est une petite phrase qu’on entend souvent après 60 ans : « Je n’ai jamais soif ». Ou encore : « Si je bois trop, je passe ma vie aux toilettes, alors j’évite ».
Résultat ? Beaucoup de seniors vivent dans un état de déshydratation chronique légère. On ne s’en rend pas compte, car la sensation de soif s’émousse avec l’âge. Le cerveau ne tire plus la sonnette d’alarme.
Pourtant, si votre bouche n’est pas sèche, l’intérieur de votre corps, lui, crie famine. Et les premières victimes de cette sécheresse sont vos articulations et vos muscles.
Vous réveillez-vous raide comme un bout de bois ? Avez-vous des crampes terribles dans les mollets la nuit ? Vos genoux grincent-ils ? Avant de penser « médicaments », pensez « hydratation ». L’eau est le lubrifiant le plus puissant et le moins cher du marché.
Pourquoi vos articulations ont-elles soif ?
Pour comprendre, imaginez une éponge. Vos articulations sont tapissées de cartilage. Le cartilage est comme une éponge dense, composée à près de 80% d’eau. C’est cette eau qui lui donne son gonflant et sa capacité à amortir les chocs entre les os.
Si vous ne buvez pas assez, l' »éponge » sèche. Elle s’amincit, devient moins élastique et plus cassante. Les os sont moins bien protégés, le frottement augmente, et l’arthrose s’aggrave.
De plus, vos articulations baignent dans un liquide huileux (la synovie) qui facilite le glissement. Sans eau suffisante, cette huile devient trop épaisse et « colle », augmentant la sensation de raideur.
Boire, c’est littéralement remettre de l’huile dans les rouages.
Crampes nocturnes : le cri du muscle assoiffé
L’autre grand fléau lié au manque d’eau, ce sont les crampes, surtout celles qui vous réveillent en hurlant en pleine nuit.
Un muscle a besoin d’eau et de minéraux (comme le magnésium et le potassium) pour se contracter et se relâcher correctement. Quand vous êtes déshydraté, cet équilibre est rompu. Le muscle devient irritable et se contracte violemment sans votre permission : c’est la crampe.
Une bonne hydratation tout au long de la journée est souvent le remède le plus efficace contre ces réveils douloureux.
Comment boire plus quand on n’a pas soif (et sans courir aux toilettes) ?
L’objectif n’est pas de boire 2 litres d’un coup, ce qui ne servirait qu’à vous envoyer aux toilettes toutes les dix minutes. L’objectif est de boire peu, mais très régulièrement, pour « imprégner » le corps.
1. Instaurez des « rituels d’eau » (Ne vous fiez pas à votre soif)
Puisque votre cerveau ne vous prévient plus, planifiez :
- Le verre du réveil : Impératif. Après 8h de sommeil, vous êtes sec. Un grand verre d’eau tiède (avec un peu de citron si vous aimez) relance toute la machine.
- Le verre d’avant-repas : 15 minutes avant de manger.
- Le verre de la prise de médicaments.
2. La technique de la carafe témoin
Remplissez une carafe d’1,5 litre le matin et posez-la bien en vue sur la table de la cuisine ou du salon. Votre mission : qu’elle soit vide le soir. Seeing is believing (voir c’est croire) : visualiser ce qu’il reste à boire aide beaucoup.
3. Donnez du goût (sans le sucre)
Si l’eau plate vous ennuie :
- Ajoutez des rondelles de concombre, de citron, des feuilles de menthe fraîche ou quelques fruits rouges congelés dans votre carafe.
- Les tisanes et infusions (chaudes ou froides) comptent dans votre hydratation ! Attention juste au thé et au café en excès, qui peuvent être diurétiques (font uriner davantage).
Gym Douce et eau : le duo gagnant
Boire est essentiel, mais pour que l’eau pénètre bien au cœur du cartilage, il faut du mouvement.
C’est le phénomène de « l’éponge » : quand vous bougez une articulation (en marchant, en faisant de la gym douce), vous comprimez le cartilage, ce qui chasse les déchets. Quand vous relâchez la pression, le cartilage se regonfle en aspirant l’eau fraîche et les nutriments.
Sans mouvement, l’eau stagne. Sans eau, le mouvement est douloureux. Les deux sont indissociables.
❓ Questions Fréquentes (FAQ)
Si je bois plus, je vais me lever encore plus la nuit… C’est la crainte numéro 1. Astuce : buvez la majorité de votre eau avant 17h ou 18h. Ralentissez fortement la consommation en soirée. Cela permet aux reins de faire leur travail avant le coucher.
J’ai des fuites urinaires, je préfère ne pas boire. C’est un cercle vicieux. Moins vous buvez, plus votre urine est concentrée et acide. Cette urine acide irrite la vessie… ce qui augmente l’envie urgente d’uriner et le risque d’infections urinaires ! Boire suffisamment d’eau dilue l’urine et apaise la vessie. Parlez-en à votre médecin, mais réduire l’eau est rarement la bonne solution.
Quelle eau choisir ? L’eau du robinet convient parfaitement dans la plupart des régions. Si vous avez beaucoup de crampes, une eau minérale riche en magnésium (type Hépar ou Rozana, avec modération si intestins fragiles) peut donner un coup de pouce ponctuel.
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