Cela vous arrive-t-il de plus en plus souvent ?
Vous passez une porte que vous connaissez par cœur, et « bam », votre épaule heurte le cadre. Vous descendez un trottoir, et votre pied tape un peu trop fort le sol, comme si vous aviez mal jugé la hauteur de la marche. Vous renversez votre verre d’eau en voulant l’attraper à table.
Votre première réaction est de vous dire : « Qu’est-ce que je suis maladroit aujourd’hui ! » ou « Il faut que je change mes lunettes. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors. Je vous rassure : vous n’êtes pas devenu subitement maladroit, et votre ophtalmologue n’y est peut-être pour rien.
Le problème n’est pas dans vos yeux (la netteté de votre vision), ni dans vos pieds. Le problème se situe entre les deux.
C’est votre coordination visuo-motrice qui se dérègle. Vos yeux voient l’obstacle, mais l’information de distance et de profondeur arrive déformée ou en retard à votre cerveau, qui guide mal vos mouvements.
Le syndrome du « radar décalé »
Imaginez que vos yeux sont le radar d’un avion, et que votre cerveau est le pilote qui doit faire atterrir l’avion (votre pied) sur la piste (le sol).
Si le radar indique au pilote que la piste est à 100 mètres, alors qu’elle est en réalité à 90 mètres, le pilote va manœuvrer trop tard et l’atterrissage sera brutal.
C’est exactement ce qui se passe quand vous ratez une marche. Vos yeux ont envoyé une mauvaise estimation de la profondeur.
Avec l’âge, le traitement de l’information visuelle spatiale (la 3D, les distances, les vitesses de rapprochement) devient moins précis si on ne l’entraîne pas.
L’erreur fatale : Regarder ses pieds
Pour compenser ce manque de confiance dans leur « radar », beaucoup de seniors adoptent un réflexe qui aggrave le problème : ils marchent en regardant leurs pieds.
C’est une stratégie de survie à court terme, mais une catastrophe à long terme :
- C’est mauvais pour la posture : Regarder par terre voûte le dos, projette la tête en avant et crée des tensions cervicales (on en a parlé dans le bloc précédent).
- C’est mauvais pour l’anticipation : Si vous regardez vos chaussures, vous ne voyez pas le chien qui arrive à 5 mètres ou la plaque de verglas devant vous. Vous ne pouvez plus anticiper.
- Ça désapprend au cerveau à calculer : En regardant vos pieds, vous ne faites plus confiance à votre vision périphérique et à votre mémoire spatiale. Votre cerveau devient « paresseux » et ne sait plus guider le pied sans le voir.
Comment recalibrer le radar ? L’exercice de la « Cible Aveugle »
Il faut réapprendre à votre cerveau à faire confiance aux données envoyées par vos yeux, sans avoir besoin de vérifier visuellement l’impact.
Il faut restaurer la connexion directe Œil -> Cerveau -> Pied.
Voici un exercice tout simple pour « recalibrer » ce système, à faire chez vous en sécurité (près d’une table ou d’un mur pour vous tenir si besoin) :
- Placez une cible : Posez un petit objet au sol devant vous (un bouchon de bouteille, une chaussette en boule).
- Visez avec les yeux : Regardez fixement l’objet pendant 3 secondes pour que votre cerveau enregistre sa position spatiale.
- Le défi : Relevez la tête et regardez droit devant vous, à l’horizon (ne regardez plus l’objet !).
- Tirez : Sans baisser les yeux, essayez d’amener lentement votre gros orteil pour toucher délicatement l’objet.
Les premières fois, vous allez taper à côté, ou trop loin. C’est normal : votre radar est décalé. À force de répéter, votre cerveau va affiner ses calculs.
L’objectif est de pouvoir marcher en regardant loin devant soi, en laissant le cerveau gérer automatiquement où les pieds se posent, grâce à une vision périphérique aiguisée.
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