Nous arrivons au terme de notre voyage. Vous avez les outils techniques : comment manger, comment dormir, comment déstresser, comment bouger sans douleur, comment créer des habitudes.
Pourtant, il reste un dernier obstacle, invisible et puissant, qui fait rechuter 90% des gens après quelques mois. C’est le syndrome de l’imposteur.
Vous faites vos exercices, mais au fond de vous, une petite voix continue de dire : « Tu n’es pas un sportif. Tu es juste une personne âgée avec de l’arthrose qui essaie de limiter la casse. Ça ne durera pas. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je suis ici pour vous dire que cette petite voix est votre pire ennemie.
Le changement durable ne se produit pas au niveau de ce que vous faites, mais au niveau de ce que vous croyez être.
Si vous voulez rester autonome jusqu’à 90 ans, vous devez changer votre étiquette.
Le pouvoir des étiquettes que l’on se colle
Toute votre vie, vous avez peut-être dit : « Je ne suis pas très sportif » ou « Le sport, ce n’est pas pour moi ».
Après 60 ans, cette étiquette devient une prophétie auto-réalisatrice. Si vous croyez profondément que vous êtes quelqu’un de « fragile », vous agirez comme quelqu’un de fragile. Vous éviterez l’effort, vous choisirez le canapé plutôt que la marche, vous accepterez la douleur comme une fatalité.
Quand vous vous forcez à faire de la gym, vous avez l’impression de porter un déguisement qui ne vous va pas. C’est pour cela que vous finissez par abandonner : pour redevenir « vous-même ».
Il faut redéfinir ce qu’est « être sportif » à votre âge.
Redéfinir le « Sportif Senior »
Être un « sportif » à 70 ans, ce n’est pas courir le marathon ou soulever des tonnes de fonte.
Un sportif, c’est avant tout un état d’esprit. C’est une personne qui :
- Respecte sa mécanique : Elle sait que son corps a besoin de mouvement pour fonctionner, comme une voiture a besoin de rouler.
- Priorise sa santé : Elle ne fait pas de l’exercice « s’il lui reste du temps ». Elle prend le temps, parce que c’est vital.
- Est à l’écoute : Elle sait faire la différence entre la bonne fatigue de l’effort et la douleur de la blessure.
- Est constante : Elle sait que la régularité bat l’intensité.
Si vous faites vos 10 minutes de dérouillage articulaire tous les matins avec sérieux et constance, vous êtes un sportif. Point final. Appropriez-vous ce titre. Soyez-en fier.
La méthode « Faire semblant jusqu’à ce que ça devienne vrai »
Comment changer une identité ancrée depuis des décennies ? En commençant par les actes.
Chaque fois que vous devez prendre une décision dans votre journée, posez-vous la question : « Que ferait une personne en bonne santé et active dans cette situation ? »
- Vous êtes au restaurant, le serveur propose des frites ou des haricots verts. Que ferait la personne active ? Elle choisirait les haricots (la plupart du temps !).
- Il pleut un peu, vous devez aller acheter le pain. Que ferait la personne active ? Elle mettrait un imperméable et irait à pied, plutôt que de prendre la voiture.
- Vous préparez votre valise pour les vacances. Que ferait la personne active ? Elle y mettrait ses chaussures de marche en premier.
Au début, vous aurez l’impression de jouer un rôle. C’est normal. Mais petit à petit, à force d’agir comme la personne que vous voulez devenir, votre cerveau va commencer à y croire.
Les preuves vont s’accumuler : vous vous sentez mieux, vous avez moins mal, vous êtes plus énergique.
Et un jour, vous vous réveillerez, et vous ne « ferez » plus de la gymnastique. Vous serez simplement quelqu’un qui prend soin de lui, naturellement, parce que c’est qui vous êtes.
C’est là que se trouve la vraie victoire : quand la santé n’est plus un effort, mais un mode de vie.
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