C’est une plainte qui revient très souvent, mais à demi-mot. On se sent lourd après le repas, le ventre gonfle comme un ballon au fil de la journée, et aller à la selle devient une préoccupation quotidienne, parfois une épreuve.
« C’est l’âge, mon système est ralenti », entend-on souvent. C’est vrai, avec les années, le métabolisme ralentit, les sucs digestifs sont moins abondants et les muscles du tube digestif perdent de leur tonus.
Mais ce n’est pas la seule raison. La digestion ne se passe pas uniquement dans l’estomac et les intestins. C’est un processus complexe qui dépend énormément… de votre mouvement !
Un ventre qui ne bouge pas est un ventre qui digère mal. La sédentarité est le premier ennemi de votre transit.
Pourquoi votre digestion se « bloque »-t-elle ?
Imaginez votre système digestif comme une longue rivière. Pour que le courant emporte tout sur son passage, il faut de l’eau (l’hydratation), des fibres (le carburant), mais aussi que les berges bougent pour créer des ondes.
Ces berges, ce sont vos muscles abdominaux, votre diaphragme et même vos muscles du dos.
- Le massage naturel manque : Lorsque vous marchez, que vous vous penchez, que vous tournez le buste, vos muscles massent naturellement vos organes digestifs. Ce massage stimule le péristaltisme, ces contractions qui font avancer le bol alimentaire. Si vous restez assis, ce massage n’a pas lieu.
- Le diaphragme est figé : Le muscle principal de la respiration descend sur les organes à chaque inspiration, leur offrant un massage profond. Si vous êtes stressé et que vous respirez « par le haut », votre ventre est privé de cette stimulation essentielle.
3 mouvements pour relancer la machine digestive
L’objectif est de redonner du mouvement à la zone abdominale, de masser les organes en douceur et de stimuler le transit.
1. La Marche digestive (L’incontournable)
C’est le remède le plus simple et le plus ancien.
- Après un repas (attendez 15-20 minutes), ne vous affalez pas dans le canapé.
- Sortez faire une marche tranquille de 15 à 20 minutes. Pas besoin de marcher vite, l’important est le mouvement rythmique des jambes et du bassin qui va « bercer » vos intestins et faciliter le travail de l’estomac.
- Si vous ne pouvez pas sortir, marchez un peu chez vous ou faites quelques mouvements de jambes assis.
2. La Torsion assise (Pour essorer les tensions)
Ce mouvement comprime et relâche les organes abdominaux, agissant comme un « essorage » qui stimule la circulation et le transit.
- Asseyez-vous au bord d’une chaise, le dos bien droit, pieds à plat.
- En soufflant, tournez doucement le haut du corps vers la droite. Posez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière vous sur la chaise pour vous aider à tourner.
- Gardez les fesses bien collées à la chaise. Regardez par-dessus votre épaule droite.
- Prenez 3 grandes respirations profondes dans cette position (sentez votre ventre gonfler contre votre cuisse).
- Revenez au centre en inspirant et faites la même chose de l’autre côté. Répétez 3 fois.
3. Le Massage du ventre (L’auto-soin apaisant)
À faire le soir au lit ou le matin avant de se lever, pour détendre et stimuler.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
- Posez vos mains à plat sur votre ventre, autour du nombril.
- Faites de grands cercles lents avec vos mains, dans le sens des aiguilles d’une montre (c’est le sens du transit dans le côlon : on monte à droite, on traverse sous les côtes, on descend à gauche).
- Appuyez doucement mais fermement, en respirant calmement.
- Faites cela pendant 3 à 5 minutes. Insistez doucement sur les zones plus tendues ou sensibles.
Le ventre est votre deuxième cerveau
Il y a autant de neurones dans votre ventre que dans le cerveau d’un chat ! C’est pourquoi le stress, l’anxiété et les émotions « restent sur l’estomac » et bloquent la digestion.
Dans notre approche globale de Gym Douce, nous ne séparons jamais le corps de l’esprit. Les exercices de respiration abdominale (comme celui vu dans l’article sur l’essoufflement) et les mouvements de détente du ventre sont essentiels pour apaiser le système nerveux et permettre à la digestion de se faire sereinement. Un ventre détendu est un ventre qui fonctionne.
❓ Questions Fréquentes (FAQ)
Quels aliments privilégier pour le transit ? Les fibres sont indispensables (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses), car elles lestent les selles et stimulent l’intestin. Mais attention : augmentez les doses progressivement pour ne pas irriter votre ventre, et surtout… buvez beaucoup d’eau ! Les fibres sans eau forment un bouchon.
Les laxatifs sont-ils une bonne solution ? Ils peuvent dépanner ponctuellement sur avis médical, mais il ne faut surtout pas en abuser. Ils irritent l’intestin qui finit par devenir paresseux et ne plus savoir fonctionner sans eux (accoutumance). Privilégiez toujours les méthodes naturelles : alimentation, hydratation et mouvement.
Pourquoi suis-je plus ballonné le soir ? C’est l’accumulation des gaz produits par la fermentation des aliments tout au long de la journée, surtout si le transit est lent. Le stress de la journée joue aussi, le ventre se relâche enfin le soir. Une petite marche après le dîner et un massage du ventre peuvent grandement aider.
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