Il est 8h du matin. Il pleut dehors, vous avez mal dormi, et votre café n’est pas encore prêt.
Hier soir, vous étiez motivé : « Demain matin, je fais ma séance de 15 minutes ! » Ce matin, cette motivation a disparu. Évaporée. Votre cerveau trouve immédiatement mille excuses très valables : « Je suis trop fatigué », « Je le ferai ce soir », « J’ai trop de choses à faire »…
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vais vous dire un secret : la motivation est une amie volage. On ne peut pas compter sur elle.
Elle est là quand il fait beau et que tout va bien. Elle disparaît dès que la fatigue ou le stress pointent leur nez.
Si vous attendez de vous « sentir motivé » pour bouger, vous ne bougerez pas souvent.
Les personnes qui réussissent à rester actives sur le long terme n’ont pas plus de volonté que vous. Elles ont juste arrêté d’utiliser leur volonté. Elles ont transformé l’effort en habitude automatique.
Le problème de la « page blanche »
Quand vous vous dites : « Il faut que je trouve un moment dans la journée pour faire mes exercices », vous vous mettez en difficulté.
Vous devez prendre une décision. Et quand on est fatigué, le cerveau déteste prendre des décisions. Il choisira toujours l’option de facilité : ne rien faire.
Pour réussir, il faut supprimer la nécessité de choisir le moment.
La solution : Accrochez le nouveau wagon à un train qui roule déjà
Vous avez déjà des dizaines d’habitudes solidement ancrées dans votre journée, que vous faites sans y penser : vous lever, aller aux toilettes, faire chauffer l’eau du thé, vous brosser les dents, ouvrir les volets…
Ce sont des « trains » qui passent tous les jours à la même heure, quoi qu’il arrive.
La technique la plus puissante pour créer une nouvelle habitude (l’exercice) est de l’accrocher immédiatement après une habitude existante. C’est ce qu’on appelle « l’ancrage d’habitude ».
La formule magique est : « APRÈS AVOIR [Action habituelle], JE VAIS [Nouvelle petite action de santé]. »
Exemples concrets pour votre quotidien
Oubliez la séance d’une heure. Commencez petit, très petit, pour que votre cerveau ne puisse pas dire non. Ancrez ces micro-mouvements dans votre routine actuelle :
- L’ancrage « Café » : « Après avoir appuyé sur le bouton de la cafetière, je vais faire 5 squats (mouvements de s’asseoir-debout) devant le plan de travail en attendant que le café coule. » (Temps : 30 secondes).
- L’ancrage « Salle de bain » : « Après m’être brossé les dents, je vais faire 3 rotations douces de la nuque dans chaque sens en me regardant dans le miroir. » (Temps : 1 minute).
- L’ancrage « Télévision » : « Après avoir allumé la télévision pour les informations de 20h, je vais rester debout pour écouter les gros titres, en me tenant droit comme un vainqueur. » (Temps : 5 minutes).
Pourquoi ça marche ?
Vous supprimez la négociation avec vous-même.
Le déclencheur (la cafetière, la brosse à dents) est externe et automatique. L’action qui suit devient un réflexe. Vous ne vous demandez pas si vous êtes motivé pour vous brosser les dents, vous le faites, c’est tout.
L’objectif est que vos petits exercices de santé deviennent aussi automatiques que cela. C’est ainsi que l’on construit une santé de fer, petit à petit, sans effort de volonté surhumain.
👉 Cliquez ici pour découvrir notre bibliothèque de séances très courtes (5, 10 minutes) qui sont parfaites pour être « ancrées » à différents moments de votre journée, sans chambouler votre emploi du temps (Essai gratuit 15 jours) (Ne cherchez pas le temps, trouvez l’ancrage.)
