Le printemps arrive, et avec lui, l’envie irrésistible de retourner au jardin. Vous y passez une après-midi entière, penché sur vos massifs, à désherber, planter, tailler. Vous êtes heureux, le résultat est magnifique.
Mais le lendemain matin… c’est la catastrophe.
Votre dos est une barre de fer. Vos genoux grincent. Vous avez du mal à vous redresser pour sortir du lit. Et vous vous dites : « C’est fini, je suis trop vieux pour ça. »
Je m’appelle Angelo, je suis coach sportif pour les seniors, et je vous interdis de penser ça ! Le jardinage est l’une des meilleures activités physiques qui soient. Le problème, ce n’est pas votre âge, c’est votre posture.
Jardiner, c’est du sport. Et comme tout sport, ça demande de la technique. Si vous bêchez avec le dos rond ou si vous portez un sac de terreau à bout de bras, vous vous blessez, c’est mathématique.
Voici les 3 règles d’ergonomie que j’applique moi-même pour pouvoir jardiner des heures sans le payer le lendemain.
Règle N°1 : Le « squat du Jardinier » (Ne pliez plus jamais le dos !)
C’est l’erreur la plus fréquente. Pour arracher une mauvaise herbe ou planter une fleur, on a le réflexe de garder les jambes tendues et de plier le buste en avant, le dos rond. C’est la position idéale… pour se faire une hernie discale.
- La nouvelle habitude : Pour vous baisser, vos jambes doivent faire le travail, pas votre dos.
- La technique : Écartez les pieds. Pliez les genoux et poussez les fesses en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une petite chaise invisible. Votre dos doit rester plat, comme une table. Descendez aussi bas que nécessaire. Pour vous relever, poussez fort dans vos talons.
Règle N°2 : L’amour de la charge (Portez tout contre vous)
Un arrosoir plein ou un sac de terreau de 20 litres, c’est lourd. Si vous le portez à bout de bras, loin de votre corps, le poids ressenti par votre colonne vertébrale est multiplié par dix !
- La nouvelle habitude : Plus l’objet est lourd, plus il doit être proche de votre centre de gravité (votre nombril).
- La technique : Avant de soulever un sac, accroupissez-vous (dos plat !). Saisissez l’objet et collez-le contre votre poitrine et votre ventre. C’est seulement une fois que l’objet est « calé » contre vous que vous vous redressez en poussant sur vos jambes.
Règle N°3 : l’Investissement malin (Adaptez l’outil à l’homme)
Pourquoi vous fatiguer avec des outils inadaptés ?
- L’outil indispensable : Le coussin repose-genoux. Pour tous les travaux au ras du sol, mettez-vous à genoux (un genou au sol, l’autre pied à plat devant vous). Utilisez un coussin en mousse épaisse (ça coûte 5€ en jardinerie) pour protéger vos rotules.
- Les manches longs : Privilégiez les outils à manche télescopique ou très long. Cela vous évite de devoir vous pencher inutilement.
Pour un dos tout-terrain
Appliquez ces trois règles, et vous verrez que vos lendemains de jardinage seront beaucoup plus doux.
Mais n’oubliez pas : si vous avez mal au dos après 30 minutes de jardinage, c’est que votre « charpente » musculaire est trop faible pour soutenir l’effort. La meilleure prévention est de renforcer votre dos et vos cuisses avant la saison.
C’est ce que nous faisons ensemble dans mes programmes, pour que vous puissiez profiter de votre jardin sans appréhension.
👉 Cliquez ici pour découvrir les exercices pour préparer votre dos à la saison du jardinage (Essai gratuit 15 jours) (Des séances pour renforcer les muscles qui travaillent quand vous jardinez.)
