Le scénario, vous le connaissez par cœur. Vous partez en vacances ou rendre visite à la famille. Les valises sont bouclées, l’ambiance est bonne.
Mais après une heure ou deux d’autoroute, le plaisir disparaît. Une pointe se réveille dans la fesse, une barre douloureuse s’installe dans le bas du dos. Vous commencez à vous tortiller sur votre siège, à changer la position du dossier, mais rien n’y fait. Vous êtes coincé.
Quand vous arrivez enfin à destination et que vous ouvrez la portière, il vous faut une minute entière pour réussir à vous déplier, sous le regard compatissant de vos proches.
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors. Je vais être direct : le siège de voiture est l’une des pires inventions pour le dos humain.
Pourquoi ?
- La posture en « C » : La plupart des sièges creusent votre dos, inversant sa cambrure naturelle. Vos disques lombaires sont sous pression maximale.
- L’immobilité forcée : Vous êtes sanglé, incapable de bouger le bassin. Vos muscles s’ankylosent.
- Les vibrations : Elles fatiguent les muscles profonds qui tentent désespérément de stabiliser votre colonne.
Voici mes 3 commandements pour que votre prochain long trajet ne soit plus une épreuve.
Commandement N°1 : ton siège, tu régleras (La règle des 110°)
Oubliez la position « transat » trop inclinée en arrière, qui force votre nuque à se casser pour regarder la route. Oubliez aussi la position « à l’équerre » à 90°, trop raide.
- Le bon réglage : Inclinez votre dossier légèrement en arrière, à environ 110 degrés.
- Le test : Vos fesses doivent être bien au fond du siège. Vos épaules doivent toucher le dossier, mais votre tête doit pouvoir rester droite sans effort, le regard au niveau du milieu du pare-brise.
Commandement N°2 : l’astuce de la « serviette magique » (Le sauveur de lombaires)
C’est l’astuce la plus simple et la plus efficace. Si votre voiture n’a pas de réglage lombaire intégré (une petite molette qui gonfle le bas du dossier), votre dos s’arrondit. Il faut combler ce vide.
- L’action : Avant de partir, roulez une serviette de bain ou un petit plaid pour en faire un boudin.
- La mise en place : Une fois assis, glissez ce boudin dans le creux de votre dos, juste au-dessus de la ceinture.
- Le résultat : Ce petit support recrée la cambrure naturelle de votre colonne et soulage instantanément la pression sur les disques. C’est le jour et la nuit !
Commandement N°3 : la pause « pipi » ne suffit pas (Bougez !)
S’arrêter toutes les deux heures, c’est bien. Mais si c’est pour aller vous asseoir sur un banc de l’aire d’autoroute en buvant un café, ça ne sert à rien pour votre dos.
- La règle : La pause doit être active.
- Le mouvement express (2 minutes) : Dès que vous sortez de voiture, mettez les mains sur les hanches. Faites 10 grands cercles avec le bassin dans un sens, 10 dans l’autre. Puis, levez un genou après l’autre vers la poitrine, 10 fois. C’est indispensable pour relancer la circulation et « décoincer » les hanches.
Mieux vaut prévenir que guérir
Ces astuces vont rendre le voyage supportable. Mais si votre dos souffre autant en voiture, c’est aussi parce que vos muscles stabilisateurs (le « corset » naturel autour de votre colonne) ne sont pas assez endurants pour tenir plusieurs heures.
Pour voyager sereinement, le meilleur investissement reste de renforcer ce corset avant le départ.
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