C’est un scénario classique. Vous avez pris une décision : « Ça suffit, je me reprends en main ! »
Plein de bonne volonté, vous vous fixez un programme digne d’un athlète olympique : « À partir de lundi, je fais 45 minutes de gymnastique tous les matins, je supprime totalement le sucre, et je marche 1 heure tous les après-midis. »
La première semaine, vous tenez bon. Vous êtes fier. La deuxième semaine, vous avez une mauvaise nuit, un rhume, ou des petits-enfants à garder. Vous sautez votre séance de gym du mardi.
Et là, la petite voix diabolique dans votre tête vous dit : « Bon ben voilà, c’est fichu. J’ai raté une séance, le programme est ruiné. Autant tout arrêter et reprendre une part de gâteau. » Et vous abandonnez tout.
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vois ce schéma se répéter constamment. C’est le syndrome du « Tout ou Rien ».
Si vous voulez vieillir en bonne santé, vous devez tuer ce perfectionniste en vous. C’est le plus grand saboteur de votre autonomie future.
La fable du Lièvre et de la Tortue (version senior)
Nous avons grandi dans une culture de la performance, du « No Pain, No Gain » (pas de douleur, pas de résultat).
Quand on a 25 ans, on peut fonctionner par à-coups violents : ne rien faire pendant 6 mois, puis s’entraîner comme un fou pendant 2 mois avant l’été. Le corps encaisse (à peu près).
Après 60 ans, cette stratégie est suicidaire.
- Le corps ne suit plus : Des séances trop longues et trop intenses d’un coup mènent à la blessure (tendinite, contracture) qui vous arrêtera pour des mois.
- Le mental ne suit plus : Vous avez une vie, des obligations, de la fatigue. Vouloir caser 1h de sport par jour est souvent irréaliste sur le long terme.
Si vous visez la perfection (le lièvre), vous allez sprinter, vous épuiser, et vous arrêter sur le bord de la route. La santé senior, c’est une course de fond. Vous devez être une tortue.
La puissance de l’imparfait : La règle du « Non-Zéro »
Mieux vaut faire « moyen » tout le temps que « parfait » une fois par mois.
C’est le secret des centenaires en bonne santé : ils ne font pas de marathons, mais ils bougent un peu, tous les jours.
Pour sortir du piège du « Tout ou Rien », je vous propose d’adopter la « Règle du Jour Non-Zéro ».
Votre seul objectif quotidien n’est pas de faire une séance parfaite de 45 minutes. Votre objectif est de faire plus que zéro.
- Vous êtes malade, fatigué, débordé ? Vous ne pouvez pas faire votre séance prévue ? Pas grave.
- Faites 5 minutes.
- Faites juste les 3 étirements du dos que vous connaissez, en pyjama, assis sur votre lit.
- Faites 10 squats en vous brossant les dents.
Cela semble ridicule ? Ça ne l’est pas.
Psychologiquement, vous avez cassé la spirale de l’échec. Vous vous êtes prouvé que vous êtes capable de tenir un engagement envers vous-même, même dans les mauvais jours. Vous maintenez l’habitude vivante.
5 minutes, c’est infiniment mieux que zéro. C’est la différence entre quelqu’un qui abandonne et quelqu’un qui dure.
Soyez votre propre meilleur ami
Arrêtez de vous flageller quand vous ratez une séance ou que vous mangez un biscuit. La culpabilité est un sentiment inutile qui draine votre énergie.
Si vous tombez dans l’escalier, vous ne restez pas par terre en vous disant « Puisque je suis tombé, je vais vivre ici maintenant ». Non, vous vous relevez, vous vous époussetez, et vous continuez à monter.
Faites pareil avec vos habitudes de santé. Vous avez raté hier ? Relevez-vous aujourd’hui. Avec bienveillance, sans jugement. C’est cette résilience qui fera de vous un senior en pleine forme dans 10 ans.
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