Observez-vous la prochaine fois que vous avez une douleur vive, par exemple en vous levant d’une chaise. Que faites-vous ?
Vous bloquez votre respiration. Vous vous figez en apnée.
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je constate ceci en permanence : face à la douleur ou au stress, le premier réflexe est de couper le souffle. C’est une terrible erreur.
En bloquant votre respiration, vous envoyez un signal de panique à votre cerveau, qui va contracter encore plus vos muscles, augmentant ainsi la sensation douloureuse.
La plupart des seniors que je rencontre respirent « mal ». Ils utilisent à peine 30% de leur capacité pulmonaire. Ils survivent, mais ils ne s’oxygènent pas profondément.
Et si je vous disais que bien respirer est le plus puissant des anti-douleurs naturels, gratuit et disponible 24h/24 ?
Pourquoi vous avez « oublié » comment respirer
Regardez un bébé dormir : son petit ventre se soulève et s’abaisse calmement. Il respire parfaitement. Nous naissons en sachant respirer.
Puis la vie arrive. Le stress, la position assise voûtée, les vêtements trop serrés, et le vieillissement de la cage thoracique (les côtes deviennent plus raides) font remonter notre respiration.
Aujourd’hui, vous respirez probablement « par le haut ». Seul le haut de votre thorax et vos épaules bougent. C’est une respiration courte, superficielle, qui ne suffit pas à bien oxygéner vos muscles douloureux et qui entretient un état de stress latent.
Le muscle secret pour tout débloquer : Le diaphragme
Pour retrouver une respiration anti-douleur, il faut réveiller un muscle essentiel, situé juste sous vos côtes, comme un grand parapluie : le diaphragme.
C’est le piston principal de la respiration.
- Quand vous inspirez, il descend et pousse le ventre vers l’extérieur.
- Quand vous expirez, il remonte et le ventre rentre.
Lorsque le diaphragme fonctionne bien, il fait deux choses incroyables :
- Il masse vos organes internes : Il facilite la digestion (notre « deuxième cerveau », rappelez-vous).
- Il appuie sur le « bouton stop » du stress : Son mouvement stimule le nerf vague, qui active immédiatement le système nerveux apaisant (parasympathique). Votre rythme cardiaque ralentit, vos muscles profonds se relâchent, et la perception de la douleur diminue.
Votre exercice quotidien : « Gonfler le ballon »
Il faut réapprendre à votre corps à utiliser ce piston. C’est un exercice mécanique simple à faire tous les jours, assis ou allongé.
- Posez les mains : Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, au niveau du nombril.
- L’inspiration (le test) : Inspirez lentement et profondément par le nez. Regardez vos mains. Si la main du haut bouge beaucoup et celle du bas ne bouge pas, vous respirez « à l’envers ».
- La correction : Essayez maintenant d’inspirer en imaginant que vous avez un ballon dans le ventre que vous voulez gonfler. La main sur le ventre doit se soulever, la main sur la poitrine ne doit presque pas bouger. Vos épaules doivent rester basses et détendues.
- L’expiration : Soufflez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, et sentez votre ventre rentrer naturellement.
Pratiquez cela 5 minutes par jour. Au début, c’est contre-intuitif, mais très vite, vous sentirez un apaisement profond s’installer.
Utilisez cette respiration abdominale pendant l’effort ou quand une douleur survient. Au lieu de bloquer, soufflez. Vous verrez la différence.
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