Le réveil sonne, et avant même d’ouvrir les yeux, vous le sentez.
Votre dos est bloqué, votre nuque est raide, vos genoux lancent. Vous avez l’impression d’avoir été roué de coups pendant la nuit, au lieu de vous être reposé. Vous savez déjà que la journée va être longue et pénible.
Vous vous dites : « C’est à cause de mes douleurs que j’ai mal dormi. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vais vous dire une chose qui peut surprendre : c’est souvent l’inverse. C’est parce que vous avez mal dormi que vos douleurs sont insupportables ce matin.
Le sommeil et la douleur sont liés par un cercle vicieux. Si vous ne comprenez pas ce mécanisme, vous continuerez à souffrir inutilement chaque matin.
Le sommeil n’est pas une pause, c’est un chantier de réparation
Beaucoup de gens pensent que dormir, c’est juste « éteindre » le corps pour économiser de l’énergie. C’est faux.
La nuit, votre corps travaille plus dur que jamais. C’est le moment où les équipes de maintenance entrent en action :
- Nettoyage de l’inflammation : La journée, vos mouvements créent de petites inflammations naturelles dans les articulations et les muscles. La nuit, le corps produit des substances anti-inflammatoires pour « nettoyer » tout ça.
- Réparation des tissus : C’est pendant le sommeil profond que l’hormone de croissance est libérée, permettant de réparer les micro-lésions musculaires et tendineuses.
- Relâchement des tensions : Les muscles qui ont servi à vous tenir debout toute la journée (le dos, la nuque) ont besoin de ce relâchement total pour ne pas rester contractés.
Si votre sommeil est haché, trop court ou trop léger, ces équipes de maintenance n’ont pas le temps de finir leur travail.
Le résultat au réveil ? Les « poubelles » (l’inflammation) n’ont pas été sorties, et les réparations n’ont pas été faites. Vous vous réveillez littéralement « encrassé » et raide.
Quand le cerveau fatigue, il monte le volume de la douleur
Il y a un deuxième effet pervers. La douleur n’est pas seulement dans votre genou ou votre dos ; elle est interprétée par votre cerveau.
Un cerveau bien reposé possède des filtres efficaces. Il est capable de dire : « Ceci est une petite gêne au genou, je ne vais pas trop y prêter attention. »
Un cerveau fatigué par une mauvaise nuit perd ses filtres. Il devient hypersensible. Il n’arrive plus à moduler le signal douloureux.
Résultat : ce qui serait une petite gêne d’intensité 3/10 après une bonne nuit devient une douleur lancinante d’intensité 7/10 après une insomnie. Votre cerveau fatigué « crie » plus fort pour la même sensation.
Briser le cercle vicieux
Vous voyez le piège : J’ai mal -> Je dors mal -> Je ne répare pas et mon cerveau est plus sensible -> J’ai encore plus mal le lendemain -> Je dors encore plus mal…
Il faut briser ce cercle. Et paradoxalement, l’une des meilleures façons d’améliorer le sommeil n’est pas de prendre un somnifère, mais de bien fatiguer son corps physiquement pendant la journée.
Une activité physique douce et adaptée, pratiquée régulièrement, est le meilleur « somnifère naturel » qui existe. Elle permet de dépenser l’énergie nerveuse, de créer une « bonne fatigue » saine, et de faciliter l’endormissement et le sommeil profond réparateur.
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