Quand on décide de se remettre au sport chez soi après 60 ans, la première question est souvent : « Est-ce qu’il faut que j’achète quelque chose ? »
On regarde les publicités à la télé, on voit des rameurs connectés à 2000€, des vélos d’appartement futuristes… et on prend peur. On se dit que si on n’a pas ça, ça ne sert à rien.
Je m’appelle Angelo, je suis coach, et je vais vous faire économiser beaucoup d’argent : n’achetez pas ces grosses machines.
Je ne compte plus le nombre d’élèves chez qui je suis allé, et qui utilisaient leur vélo d’appartement flambant neuf comme… porte-manteau pour faire sécher le linge. C’est classique. Ces machines sont souvent trop complexes, trop encombrantes, et on finit par s’en lasser.
Pour se muscler efficacement et en douceur après un certain âge, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport dans votre salon. Vous avez besoin d’outils « intelligents ».
Voici les 3 seuls accessoires que je recommande à mes élèves. Ils coûtent moins de 20€ à eux trois, ils se rangent dans un tiroir, et ils sont redoutablement efficaces.
1. Le manche à balai (Le roi de la posture)
Oui, vous avez bien lu. Un simple manche à balai (dévissez la brosse) est l’un des meilleurs outils pour votre dos.
- Pourquoi c’est génial : Il est rigide et léger. Il ne sert pas à se muscler, mais à corriger votre posture.
- L’exercice type d’Angelo : Tenez le bâton à deux mains, bras tendus au-dessus de la tête. Rien que le fait de le tenir vous oblige à vous grandir, à ouvrir la cage thoracique et à « dé-voûter » le dos. C’est l’anti-gravité par excellence.
2. L’Élastique de résistance (La musculation douce)
Oubliez les haltères en fonte de 2 kg qui font mal aux poignets et qui sont dangereux si vous les lâchez sur vos pieds. L’élastique est l’avenir de la musculation senior.
- Pourquoi c’est génial : L’élastique offre une « résistance progressive ». Plus vous tirez, plus c’est dur. Contrairement à un poids, il n’y a pas d’à-coup pour les articulations. Si vous lâchez, ça ne tombe pas, ça revient juste en place. C’est l’outil le plus sécurisé pour renforcer les bras et les épaules sans risque pour l’arthrose.
- Le conseil du coach : Choisissez un élastique avec des poignées, c’est plus facile à tenir si vous avez de l’arthrose dans les mains. Prenez une résistance « faible » ou « moyenne » pour commencer.
3. La balle « Paille » (L’outil à tout faire)
Je ne parle pas d’une balle de tennis (trop dure), mais de ces petites balles en plastique mou, un peu sous-gonflées (type ballon de pilates ou balle pour enfants).
- Pourquoi c’est génial : C’est l’outil de la coordination et du travail « interne ».
- L’exercice type d’Angelo : Assis sur une chaise, placez la balle entre vos genoux et serrez-la fort par petits à-coups. Vous travaillez l’intérieur des cuisses (adducteurs) et, sans vous en rendre compte, votre périnée et vos abdominaux profonds. Indispensable !
Avoir les outils, c’est bien. Savoir s’en servir, c’est mieux.
Un bâton ou un élastique ne serviront à rien s’ils restent dans le placard. Et mal utilisés, ils peuvent être inefficaces.
Dans certains de mes programmes vidéo, j’utilise notamment les élastiques. Je vous montre exactement comment les placer, comment respirer, et comment adapter l’exercice si vous avez une douleur à l’épaule ou au genou.
Si vous voulez un guide pas-à-pas pour utiliser ces accessoires et transformer votre salon en espace de santé, découvrez mes séances guidées.
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