C’est un classique. Vous vous sentez fatigué dès le matin, vous avez des petits vertiges en vous levant du fauteuil, des crampes la nuit, ou l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard.
Vous mettez ça sur le compte de l’âge. « Je vieillis, c’est comme ça. »
Je m’appelle Angelo, coach sportif pour les seniors, et je vais vous poser une question simple : Quand avez-vous bu un verre d’eau pour la dernière fois ?
Pas du café, pas du thé, pas de la soupe. De l’eau pure.
Il y a un piège biologique terrible qui se referme sur nous après 60 ans : la sensation de soif s’atténue, et finit parfois par disparaître. Votre corps a besoin d’eau, mais votre cerveau oublie de vous le réclamer.
Résultat : vous vivez en état de déshydratation chronique légère. Et cette déshydratation se déguise… en symptômes de vieillesse.
Pourquoi le manque d’eau « casse » votre corps
Votre corps est composé à 60% d’eau. C’est le liquide vital qui fait tout fonctionner.
- Vos muscles : Ils sont faits à 75% d’eau. S’ils sont « secs », ils se contractent mal, ils fatiguent vite et ils crampent (surtout la nuit).
- Vos articulations : Le cartilage est une éponge gorgée d’eau qui sert d’amortisseur. S’il sèche, il s’amincit et ne protège plus l’os. Ça frotte, et ça fait mal (arthrose).
- Votre cerveau : Il est très sensible au manque d’eau. Une légère déshydratation suffit à provoquer des maux de tête, des difficultés de concentration, des pertes de mémoire et cette sensation de fatigue mentale.
- Votre tension : Moins d’eau = moins de volume sanguin. Quand vous vous levez vite, le sang n’arrive pas assez vite au cerveau, et c’est le « tournis » (hypotension orthostatique), avec un risque de chute réel.
Le test infaillible (et un peu intime)
Comment savoir si vous buvez assez si vous ne pouvez pas vous fier à votre soif ?
Le meilleur indicateur est dans vos toilettes. Regardez la couleur de vos urines.
- Claire, jaune pâle (comme de la paille) : Parfait, vous êtes bien hydraté.
- Jaune foncé, orange, voire plus sombre : Alerte rouge. Votre corps économise l’eau et vos reins concentrent les déchets. Vous devez boire immédiatement.
Votre nouvelle routine « Hydratation »
Ne vous fixez pas l’objectif impossible de boire 2 litres d’un coup. Il faut boire petit à petit, tout au long de la journée.
Voici 3 astuces simples pour y arriver sans y penser :
- Le verre du réveil : Avant même votre café, buvez un grand verre d’eau à température ambiante. Cela réveille votre système digestif et compense la perte d’eau de la nuit.
- La « règle de l’objet » : Associez le fait de boire à une action. Par exemple : à chaque fois que je prends mon téléphone, je bois une gorgée. À chaque fois que je passe devant la cuisine, je bois une gorgée.
- La carafe témoin : Remplissez une carafe d’1 litre le matin et posez-la bien en vue sur la table. Votre mission : elle doit être vide le soir. Si vous avez du mal avec l’eau plate, ajoutez-y quelques rondelles de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour le goût.
Le mot de la fin : L’eau est le médicament le moins cher et le plus efficace contre la « fausse vieillesse ». Essayez de bien vous hydrater pendant 3 jours. Vous serez surpris du regain d’énergie et de la diminution de vos petites douleurs.
Et pour transformer cette nouvelle énergie en force et en souplesse, rien ne vaut une activité physique douce et régulière.
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