Vous avez 60, 65, 70 ans sur votre carte d’identité. C’est votre âge chronologique. Mais quel âge a votre corps ?
Je m’appelle Angelo, je suis coach sportif pour les seniors, et je peux vous l’assurer : le calendrier est un menteur.
J’entraîne des personnes de 75 ans qui ont la vitalité de quadragénaires, et j’en rencontre d’autres de 55 ans dont le corps semble en avoir 80. La différence ? Ce n’est pas la génétique, c’est l’entretien.
Votre « âge corporel », c’est votre capacité réelle à bouger, à vous baisser, à tenir debout. C’est le seul âge qui compte vraiment pour votre autonomie.
Aujourd’hui, je vous lance un défi. Voici 3 petits tests, issus des protocoles scientifiques utilisés par les gériatres, mais simplifiés pour être faits dans votre salon.
Avez-vous le courage de connaître la vérité sur votre forme physique ? Allez, on joue le jeu !
Attention : faites ces tests uniquement si vous ne ressentez pas de douleur aiguë aujourd’hui. Gardez toujours une chaise ou un mur à proximité pour votre sécurité.
Défi N°1 : Le test de la chaise (Votre force réelle)
C’est le test de référence pour mesurer la puissance de vos cuisses, celle qui vous permet de monter les escaliers ou de vous lever d’un fauteuil profond.
- Le matériel : une chaise standard (hauteur d’assise ~45 cm) et un chronomètre (celui de votre téléphone suffit).
- La consigne : asseyez-vous au milieu de la chaise, le dos droit, les pieds à plat au sol, et croisez les bras sur votre poitrine.
- Le défi : lancez le chronomètre pour 30 secondes. Le but est de vous lever complètement (jambes tendues) et de vous rasseoir complètement le plus de fois possible en 30 secondes. Comptez à voix haute !
Vos résultats :
- Moins de 10 fois ? Votre âge corporel est probablement supérieur à votre âge réel. Vos cuisses manquent de force, c’est un point prioritaire à travailler.
- Entre 10 et 14 fois ? Vous êtes dans la bonne moyenne de votre âge. C’est bien, mais il faut entretenir pour ne pas régresser.
- 15 fois ou plus ? Bravo ! Vos jambes sont plus jeunes que vous. Continuez comme ça.
Défi N°2 : Le test du flamant rose (Votre équilibre vital)
L’équilibre est votre assurance-vie contre les chutes.
- Le matériel : un mur ou le dossier d’une chaise solide juste à côté de vous (pour pouvoir poser la main en cas de besoin).
- La consigne : tenez-vous debout, pieds nus de préférence. Placez vos mains sur vos hanches.
- Le défi : levez un pied pour ne tenir que sur une jambe. Ne trichez pas en appuyant la jambe levée contre l’autre ! Lancez le chrono. Arrêtez-le dès que vous devez poser le pied ou vous rattraper au mur. Testez les deux jambes.
Vos résultats (sur votre meilleure jambe) :
- Moins de 10 secondes ? Attention, votre risque de chute est élevé. Votre système d’équilibre a besoin d’une révision urgente.
- Entre 10 et 30 secondes ? C’est correct, mais perfectible. Un petit travail quotidien ferait une grande différence.
- Plus de 30 secondes ? Excellent ! Votre « gyroscope interne » fonctionne parfaitement.
Défi N°3 : Le test du « gratte-dos » (Votre souplesse d’épaules)
Avoir des épaules souples, c’est pouvoir s’habiller seul, attraper quelque chose en hauteur ou… se gratter le dos.
- Le matériel : aucun.
- La consigne : levez votre bras droit, pliez le coude pour passer la main derrière la tête et essayer de toucher le milieu de vos omoplates. Avec le bras gauche, passez par le bas, dans le dos, et essayez de remonter la main pour aller toucher les doigts de la main droite.
- Le défi : est-ce que vos doigts se touchent ? Testez en inversant les bras.
Vos résultats :
- Il y a un grand écart entre vos doigts (plus de 10 cm) ? Vos épaules sont raides. C’est souvent lié à une posture voûtée ou à un début d’arthrose. Il faut assouplir tout ça.
- Vos doigts se frôlent ou se touchent à peine ? C’est la moyenne.
- Vos doigts se chevauchent ? Vous avez une souplesse de jeune homme/jeune femme !
Le bilan : ne soyez pas dur avec vous-même
Alors, quel est votre verdict ?
Si vous avez eu de « mauvais » résultats à un ou plusieurs tests, ne paniquez pas. Ce n’est pas une fatalité. C’est juste un instantané de votre état actuel.
Ce test est une boussole. Il vous indique par où commencer. Si vous avez échoué au test de la chaise, vous savez qu’il faut renforcer vos cuisses en priorité. Si c’est l’équilibre qui pèche, vous connaissez votre cible.
La bonne nouvelle, c’est que tous ces paramètres (force, équilibre, souplesse) s’améliorent très vite, quel que soit votre âge, avec les bons exercices.
Mon métier, c’est justement de vous donner ces exercices, dans l’ordre, pour faire rajeunir votre âge corporel.
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